Return to blog
Träningstips i höst och inför höstlovet

Hälsotipset 1 i Höst/Vinter

Få så mycket dagsljus/solljus du bara kan nu när mörkret kommer. Just för din energi då solljus är bra för dina hormoner, som exempelvis produktionen av seratonin som gör att du mår bra!

Förutom det hjälper även ljuset under dagen att somna på nätterna.

 

Nu till mina 3 träningstips i Höst

1. När du kör lättare pass, varför inte lyssna på din favoritpodd eller ljudbok. (Tycker även podd och höstpromenader är en perfekt kombination).

2. Testa bara att byta tid - tränar du på eftermiddagen, testa morgon, tränar du morgon, testa eftermiddag, om du kan så klart. Kan ge helt andra resultat.

3. Sist, släpp kraven på vad det perfekta passet innebär. Just så vi inte låser oss kring perfektion.

Glöm inte att utnyttja ditt friskvårdsbidrag innan året är slut!

Tar emot epassi.

 

Schema Fram Till Julafton

Onsdagar: Sten Sture 11.30

Helkroppsstyrkelunchpass med grym energi, 45min.

Plats: PT-studion och Sten Sturemonumentet.

 

Torsdagar: Löpfys Slottet/Sten Sturebacken 17.00

Styrka blandat med löpintervaller vid Sten Sturebacken och slottet, 40min.

 

Fredagar: Fredagsfys 07.00

Morgonstyrkepass, 45min.

PT-Studion

 

Lördagar: TRX-passet 10.30

Helkroppsstyrkepass, 60min med TRX-banden.

PT-Studion

På gång inför Höstlovet V.44

Höstlovspasset körs live igen onsdagen den

1 november kl. 17.00. Det kommer att vara ett effektivt 20-minuters pass så missa inte det.

Du behöver bara en yogamatta för att köra helkroppspasset som innehåller - rörlighet, puls och styrka i ett och samma pass.

Var: Instagram @ptludde

När: Onsdagen 1 november kl. 17.00

Plats: Du kan köra passet vartsomhelst bara du har uppkoppling.

Att göra:

Skriva in passet i kalendern!

Det närmar sig...

Uppsala marathon närmar sig med stormsteg och körs den 28e oktober. Vill du inte springa maran med mig kan du även köra halvmaran. Anmäler du dig via mig får du en rabattkod på hela 25%. Bara att kontakta mig för att få rabattkoden. Hoppas vi ses vid starten på slottet den 28e oktober!

Slutligen, att göra i oktober:

Plantera vitlöksklyftorna!

Var Stark,
PT Ludde

Kom igång i höst!

Hösten närmar sig och kanske känns det skönt att komma tillbaka in i rutinerna igen? Vilket kan göra det lättare med träningen...

Hursomhelst, i detta blogginlägg får du  bl. a. läsa om höstens schema.

Välkommen in till PT-Studion för att testa på något utav nedanstående pass.

SCHEMA HÖSTEN (Start V.33)

Onsdagar: Sten Sture 11.30

Helkroppsstyrkelunchpass med grym energi 45min.

 

Torsdagar: Löpfys Sten Sturebacken 17.00

Styrka blandat med löpintervaller vid Sten Sturebacken 40min.

 

Fredagar: Fredagsfys 07.00

Morgonstyrkepass i 45min.

 

Lördagar: TRX-passet 10.30

Helkroppsstyrkepass i 60min med TRX-banden.


Bara att mejla ludvighersan@pt-ludde.com om du vill vara med på något pass!


MISSA INTE DETTA I HÖST

Uppsala marathon närmar sig och körs den 28e oktober. Vill du inte springa maran med mig kan du även köra halvmaran. Anmäler du dig via mig får du nu en rabattkod på hela 25%. Bara att kontakta mig för att få rabattkoden. Hoppas vi ses vid starten på slottet den 28e oktober! Hursomhelst, den lite svalare krispiga höstluften gör det lättare att ta på sig löparskorna.

Hoppas du är redo för nystart och att vi ses i höst!

Var Stark,

Ludde


Nyheter inför marsmånad

Bilden är från lunchen efter Sten Sturepasset i onsdags. Riktigt trevligt var det!

Här får du annars läsa vad som händer i mars.

Först hoppas jag att även du var med på SPORTLOVSLIVEPASSET här i torsdags där vi körde ett grymt helkroppspass i 1h. Hursomhelst om du missade det är det lugnt, du kan du göra passet i efterhand - bara att klicka in på min instagramprofil @ptludde


Nu till vad som händer i mars:

  • TRX LÖRDAG MED FRUKOST. Vi kör igen nu på lördag den 4e mars med TRX-passet först kl. 09.15 och sedan frukost efter 10.15. Bara att meddela om du vill vara med och börja helgen på bästa sätt!

 

  • VÅRENS LÖPARGRUPP. Vi kommer köra vid Sten Sturebacken och gula stigen. START TORSDAGEN DEN 16e mars 17.00 i PT-studion. Även här är det bara att meddela om du vill vara med oss och bygga upp din löpfysik på riktigt i vår samt minska risken för skador.

Slutligen,

Hoppas du fått lite sportlov eller kommer få ett skönt sportlov och är redo att ta upp träningen igen här i mars. Jag hjälper dig gärna med ett individanpassat träningsprogram så du får en hållbar träningsrutin i vår. 

Var Stark,


PT Ludde 



Nyheter från PT-studion

Alla hjärtans dag, sportlov, fettisdagen, öppet spår närmar sig och i detta inspirationsbrev får du läsa några nyheter från mig inför våren. NU håller jag annars tummarna för mina atleter som ska åka öppet spår. Vi har kört ett helhetsupplägg med träning, kost och pepp här inför loppet.


Nu till vad som är på gång inför våren:

  • TRX LÖRDAG MED FRUKOST. Nästa datum kör vi lördagen den 4e mars med TRX-passet först kl. 09.15 och sedan frukost efter 10.15. Bara att meddela om du vill vara med nästa gång och börja helgen på bästa sätt!

 

  • VÅRENS LÖPARGRUPP

Vill du vara med i vårens löpgrupp?

Vi kommer köra vid Sten Sturebacken och gula stigen. Vi kommer att ha PT-studion som bas att utgå ifrån när vi kör vid gula stigen där rundan är på ca 3km.

Meddela mig om du vill vara med och bygga upp din löpfysik på riktigt i vår och minska risken för skador inför löpsäsongen. (Datum och veckodag är inte satt än så vill du vara med får du gärna ge förslag när du kan under veckorna). 

 

  • LIVE INSTAGRAMHEMMAPASS

Du får inte missa mitt livesända digitala pass på sportlovet torsdagen den 23/2. Då kör vi ett live instagrampass igen. Bara att gå in på min instagramprofil @ptludde kl. 16.30 så kör vi ett grymt sportlovspass. Passet kan köras vartsomhelst.

Så boka in det i kalendern redan nu. Vi kommer träna hela kroppen i ca 1h och du behöver bara:

  • en matta

  • lätta hantlar

  • ett litet mini-band

  • ett längre smalt gummiband.

Vi saknar dig!

Har du varit borta ett tag? Ingen fara, du är alltid välkommen tillbaka till PT-studion så kör vi där du befinner dig just nu i träningen.

Jag skräddarsyr träningen efter dina behov där jag bl.a. jobbar med videoanlys för att utveckla ditt rörelsemönster.



UPPLEV LYXEN I JÄRVSÖ

“Om du söker en omväxlande, stärkande och rolig upplevelse, häng med på träningsresa till Järvsö med extra allt!” - tidigare deltagare

Den lyxiga träningsresan till Järvsö kommer tillbaka nu i sommar 2023. Datumen är 27e - 30e juli, tors - sön. Vill du vara med är det bara att meddela mig så fort du vet att du kan delta.

Var Stark, 
PT Ludde


Lyckas med ditt nyårslöfte

Lyckas med nyårslöftet

Jobba med belöning efter träningspassen, gärna hälsosamma belöningar som ex: en varm choklad, ett gott kaffe, en vilostund i solen etc…

Mina 3 tips på hur du sätter mål:

  1. Skriv ned målen i ”jagform", i presens och att du redan klarat av målen,

Ex – “jag tar 50kg i knäböj”

  1. Prata om målen och skriv ned dem så du kan se dem ofta.

  1. Hitta glädjen i vägen mot dina mål.


Till sist

Du ändrar oftast bara ditt beteende när du absolut måste. Undvik onödig smärta och hetsen på alla gym efter nyår - Välkommen in till PT-studion