Return to blog
PT Ludde önskar Glad midsommar!

Glad midsommar!

Hoppas du får en riktigt skön och härlig midsommar.

 

Passar på att påminna om att:

SOMMARTRÄNING FORTSÄTTER fram till och med 7e juli.  

Två pass kvar:

  • Torsdagen den 30/6 kl. 18.00 hågadalen (vid regn studion).

  • Torsdagen den 7/7 kl. 18.00 hågadalen (vid regn studion).

Meddela gärna om du kommer!

(Missat de tidigare sommarträningspassen? Ingen fara, bara att komma på ett drop-in pass.)

 

Sedan fortsätter SOMMARTRÄNINGEN fast på INSTAGRAM LIVE.

Bara att klicka på min profil:

@ptludde

  • Torsdagen den 14/7 kl. 18.00 sänds passet live

Då kan du vara vid din sommarstuga eller varsomhelst och köra passet!

 

Inför detta pass behöver du bara:

  • En lätt hantel

  • Mini-band

  • Foamroller

  • Yogamatta

  • Smalt tunt gummiband

Har du inte allt detta? Oroa dig inte! Det löser vi med alternativa övningar under passet. (Bara att skriva i chatten under passet om du inte kan göra någon övning).

 

Så anteckna alla dessa datum i kalendern, så träningen verkligen blir av i sommar!

 

Om du inte är med mig i sommar hoppas jag att vi annars ses i höst med nya träningsutmaningar som väntar!

 

Hursomhelst, vet jag att det kan vara svårt att få till träningen i sommar, men den är viktig att få till så uppförsbacken i höst inte blir lika brant. Därför kommer här:

 

4a tips för att du ska lyckas med träningen i sommar:

1. Hitta ett bra utegym och kör ett helkroppspass. Börjar själv oftast med de tyngsta benövningarna för att få de avklarade.

2. Hitta en skön grön gräsmatta och stretcha ut hela kroppen.

3. Packa ned lätta gummiband i resväskan så kan du alltid få till bra träningspass även om du är på Gotland eller västkusten eller var du än är.

4. Löp/ta en powerwalk på morgonen eller kvällen när det är lite svalare, då är även solljuset som finast!

Till sist...

Glöm heller inte bort att njuta utav sommaren.



Sommarträning

Hoppas att du överlevt all majstress och att du behållit lugnet trots alla väntande skolavslutningar, studentfiranden och allt som ska hinnas med innan semestern. Glöm inte bort att träning är bland det bästa för att vara motståndskraftig mot all typ av stress!  

SOMMARTRÄNING

Därför tipsar jag om min sommarträning som jag kommer hålla på torsdagar kl. 18.00 med start nu på torsdag 2:a juni. Sommarträning körs fram till 7:e juli. Platsen är även denna gång, hågadalen vid fotbollsplanen. Vill du delta eller har missat att meddela mig om du vill vara med, så är det bara att skiva till mig att du vill köra sommarträningen.

Under sommaren är min erfarenhet att det annars vara svårt att få till träningen, kanske speciellt under semestern när man släpper på sina vanliga rutiner. Det kan även lätt bli lite för mycket rosévin... Jag tycker hursomhelst att sommaren är en fantastisk tid på året att träna på när det blommar ute och vädret är på topp.

Några avslutande ord...

 Se till att dricka mycket vatten i värmen, även äta fräscha sallader med kanske jordgubbar som en extra touch. Just eftersom både grönsaker och frukt innehåller mycket vätska. Ta en picknick på ett fint smultronställe och ta en tid för reflektion. Läs en bra bok i hängmattan och slappna av i kropp och själ.

 

Sist hoppas jag att du klarat av allt pollen här i maj.

Se till att njuta utav juni och alla firanden!


Slippa bli bakis under valborg och i sommar

Före festen/alkohol intag - Få så mycket sömn som möjligt innan, forskningen visar på att det lindrar mot förlorad framtida sömn.

Samma dag som festen/alkohol intag - Få in ett träningspass! Att köra ett styrkepass innan en kväll med kolhydratsladdad mat/drinkar kan hjälpa mot det glykemiska svaret (den effekt kosten/drinken har på ditt blodsocker och insulin). Ett träningspass kan också minska alkoholens negativa effekter på levern samt att träningen även hjälper antioxidanterna i kroppen.

Precis före festen - Någon timme innan, ta en sked extra virgin olivolja, gärna en riktig kvalitets olivolja som vår ifrån södra Italien. Polyfenolerna i olivoljan skyddar mot alkoholens oxidativa stress.

Ät något lätt och färgstarkt, exempelvis: en sallad med bra mineralsalt eller en omelett. Ingridienser som annars är bra precis innan är gurkmeja, ingefära, bär, fiskolja, kollagen, vitamin C och mörk choklad. Detta är bra så att alkoholens etanol inte "kör över" kroppen för snabbt. Ta även gärna ett magnesiumkosttillskott innan (annars efter) eftersom alkoholen inte är bra för dina magnesiumnivå i kroppen.  

Under festen - Förutom varannan vatten - undvik mixade drinkar som kan innehålla mycket fruktos och socker. Håll dig aktiv så metaboliserar du alkoholen bättre, kör några knäböj och dansa!

Innan du lägger dig - Få i dig vatten, gärna med havssalt och citronsaft. Ta även denna drink när du sen vaknar.

När du vaknar - Gärna en äggomelett till frukost. Ta sen en promenad i solen för att komma tillbaka till din normala dygnsrytm.

(Detta har jag hämtat ifrån boken: B. Greenfield - Boundless)


Få koll på din träning och hälsa 

BOKA DÅ IN EN
 PT-konsultation

Genom att mejla - ludvighersan@pt-ludde.com

Pris 599kr (exl. moms 6%)

Glad Påsk önskar PT Ludde

Påsk, ljusare tider och dags för återhämtning av kropp och själ. Nu hoppas jag att du kan ladda på med energi över påskdagarna.

 

Blickar fram emot sommaren...

April inleddes med ett riktigt april- och busväder, trots det blickar jag fram emot sommaren och sommarträningen som kommer köras i Hågadalen igen. Efter att ha fått smakat på solen i mars har längtan blivit större efter härliga sommardagar. Annars hoppas jag att du lyckas hålla vårstressen nere, brukar ju vara att "allt" ska bli klart innan sommaren. Då kan det vara ännu viktigare med träningen för att hålla fötterna på jorden.  

 

Missa inte livepåskpasset inför beach 2022!

Nu på tisdag kl. 18.00 kör jag ett livepåskpass i 30min för din bålmuskulatur med fokus på magmusklerna live på Instagram ifrån min studio. Perfekt pass inför beachen 2022. Du kan köra passet varsomhelst enkelt via mobilen. Du behöver bara rulla fram mattan, ha ett mini-band, ett längre smalare gummiband och två 2-3kgs hantlar. Ses på tisdag hoppas jag!



Senaste nytt från mig

Hoppas du har kunnat njuta lite av det fina vårvädret på sistone och att du inte blivit alltför påverkad av allt pollen som kommit.

Nytt från mig är att skylten nu äntligen är uppe och även studion invigd.

Nu när vi närmar oss påsken kommer jag återigen köra ett livepass på Instagram nu på måndag kl. 18.00 direkt från min studio. Blir en favorit i repris från förra påsken, fast med lite nya övningar.  Missa inte det! Bara att gå in på min Instagramprofil så kommer du se att jag sänder live imorgon måndag. 

Nu när det blivit både ljusare och varmare väder har utomhusträningen äntligen dragit igång. Först ut var Sten Sture, vilket körs på onsdagar kl. 11.30.

Varför inte vara med på vårutmaningen "Rosendal - Skaris tur och retur"! Premiären bjöd på fantastiskt vårväder med bubblande vårkänslor. Vill du vara med nästa gång? Datumet är den 15e maj. Boka in det i kalendern, samling och uppvärmning i PT-studion kl. 10.30.

Vill du vara i toppform sommaren 2022?

Var då med på min sommarträning som jag kommer hålla en gång i veckan under juni och första veckorna i juli. Platsen är även denna gång, hågadalen vid fotbollsplanen, vilket är ett riktigt smultronställe speciellt på sommaren. Alla mina andra pass körs fram till sista maj och återkommer i höst. Du kan redan nu meddela mig vilken dag skulle passa dig bäst under veckan för sommarträningen. Passen kommer köras kvällstid men dag är alltså inte satt än.