Return to blog

Slippa bli bakis under valborg och i sommar

Före festen/alkohol intag - Få så mycket sömn som möjligt innan, forskningen visar på att det lindrar mot förlorad framtida sömn.

Samma dag som festen/alkohol intag - Få in ett träningspass! Att köra ett styrkepass innan en kväll med kolhydratsladdad mat/drinkar kan hjälpa mot det glykemiska svaret (den effekt kosten/drinken har på ditt blodsocker och insulin). Ett träningspass kan också minska alkoholens negativa effekter på levern samt att träningen även hjälper antioxidanterna i kroppen.

Precis före festen - Någon timme innan, ta en sked extra virgin olivolja, gärna en riktig kvalitets olivolja som vår ifrån södra Italien. Polyfenolerna i olivoljan skyddar mot alkoholens oxidativa stress.

Ät något lätt och färgstarkt, exempelvis: en sallad med bra mineralsalt eller en omelett. Ingridienser som annars är bra precis innan är gurkmeja, ingefära, bär, fiskolja, kollagen, vitamin C och mörk choklad. Detta är bra så att alkoholens etanol inte "kör över" kroppen för snabbt. Ta även gärna ett magnesiumkosttillskott innan (annars efter) eftersom alkoholen inte är bra för dina magnesiumnivå i kroppen.  

Under festen - Förutom varannan vatten - undvik mixade drinkar som kan innehålla mycket fruktos och socker. Håll dig aktiv så metaboliserar du alkoholen bättre, kör några knäböj och dansa!

Innan du lägger dig - Få i dig vatten, gärna med havssalt och citronsaft. Ta även denna drink när du sen vaknar.

När du vaknar - Gärna en äggomelett till frukost. Ta sen en promenad i solen för att komma tillbaka till din normala dygnsrytm.

(Detta har jag hämtat ifrån boken: B. Greenfield - Boundless)


Få koll på din träning och hälsa 

BOKA DÅ IN EN
 PT-konsultation

Genom att mejla - ludvighersan@pt-ludde.com

Pris 599kr (exl. moms 6%)

PT Luddes tröst mot det inställda valborgsfirandet

April har som vanligt bjudit på riktigt busväder men även värme och strålande sol, vilket har märkts av på min utomhuspass. Måndagsfysen, ett träningspass som jag kör i Hågadalen, har dock bara levererat riktigt fina solnedgångar.

Med tanke på det inställda valborgsfirandet i år tänkte jag ge min tröst med några riktigt bra hemmapass som jag spelat in åt dig som du kan göra vartsomhelst.  

Du hittar både kortare träningspass och övningar på min Youtubekanal (bara klicka på ikonen längst ned så kommer du dit, prenumera gärna för att hålla dig uppdaterad när jag släpper nya pass). Du hittar även två träningspass på mitt Instagramkonto, där jag spelat in passen live och sedan sparat dem. Bara att gå in på min profil så hittar du två pass: ett helkroppspass (påskpasset) och ett corepass som jag filmade live efter en skön simtur i Ekoln här i veckan, där jag fokuserat på magmusklerna inför beach 2021.

Busväder i april, men nu blickar vi fram emot sommaren. Efter att ha fått smakat på några dagars sol har längtan blivit större efter solen och härlig sommarträning där man spontant bara kan löpa i shorts och T-shirts över en vacker sommaräng... Jag hoppas du annars lyckas hålla majstressen nere, brukar vara så att "allt" ska bli klart innan sommaren. Då kan det vara ännu viktigare med träningen för att hålla fötterna stabilt på jorden.