Sensommar och nystart till hösten

Sammanfattning av augustis inspirationsbrev!

Sensommaren är redan här och hösten kommer alltmer smygandes.

Hoppas att du kan och har kunnat ladda på batterierna under den varma sommaren och nu är redo för en nystart.

Luften känns redan lite svalare och krispigare nu vilket underlättar en hel del för utomhusträning. Kanske har du som mål att vara i toppform till julafton? Kanske vill du utmana dig till ett framtida lopp?

Dagarna innan min träningsresa i Järvsö spelade jag in ett helkroppspass vid Ljusnan i Järvsö som du kan göra där hemma för att hjälpa dig påvägen mot toppformen. Styrkepasset hittar du på min Instagramprofil.

Recept på smoothie inför ett träningspass!

Testa denna för att få den där extra boosten innan ett träningspass.

Rödbets-smoothie (2 portioner)

  • 1,5 dl rödbetsjuice

  • Ca 4a morötter

  • 5 cm färsk/skalad ingefära

  • 1,5 dl äppeljuice

  • 2-3 dl vatten

Kanske har du njutit (för) mycket av det goda och vill komma tillbaka in i rutinerna? Då finns jag här för att hjälpa kring träningen!


Var Stark,

PT Ludde



Mina sommarträningstips

Sol, bad, midsommar, avkoppling och semestertider...

Sommaren är min favoritårstid där det varma vädret är skonsamt för muskler och leder. Junis heta dagar har även skapat en skön "sommarfeeling" på mina pass.

Delar med mig utav dagens inspirationsbrev där du får du läsa mina tränings- och hälsotips med några personliga favoritövningar som du kanske kan klämma in mellan EM-fotbollen.

 

  • Träning under solen

Jag själv går morgonskogspromenader det första jag gör på morgonen. Att ta sig ut i solen är ett bra tips för att väcka alla sinnen och bli pigg på morgonen. Själva träningen under semestertider kan vara en utmaning men viktig att få till så uppförsbacken i höst förmodligen inte blir lika brant. Packa ned lätta gummiband i resväskan så kan du alltid få till bra träningspass var du än är. Kring konditionen är ett tips att löpa på morgonen eller kvällen när det är lite svalare, då är även solljuset som finast!

 

Här hittar du ett veckoupplägg för hela kroppen som jag själv har kört här i vår för utomhusträning som du kan ta rakt av:

DAG 1 Ex Måndag

Rygg

  • Chins 50st chins (du kan ta hjälp av gummiband och du kan skära ned ambitionsnivån här)
  • TRX-rodd 4x10reps
  • Enarms TRX-rodd med rotation 2x8 reps per sida
  • Omvänd höftlyft 3x15 reps

Mage

  • Hängande benlyft (raka ben) 4x5 reps
  • TRX montinclimbers 30 reps
  • TRX Planka till ett V 15 reps
  • TRX knä mot armbåga 20 reps
  • TRX bål/insida lår 20 reps
  • Gummiband rotation 2x20reps per sida

 

DAG 2 Ex Tisdag

Ben

  • Utfallsgång 30 steg
  • Krabbgång 2 min
  • Knäböjshopp 3x30s vila 10s
  • Utfallshopp 3x30s vila 10s
  • TRX bulgerian split squats 2x15reps per ben
  • Pistolsquat 2x8 reps per ben (du kan ta hjälp av TRX)
  • Vadpress 3x20reps per ben

 

DAG 3 Ex Torsdag

Bröstmuskeln och bål

  • TRX-press 3x15 reps
  • Gummibandpress 3x15 per sida
  • 50st armhävningar (du kan ta hjälp av gummiband)
  • Woodchopers uppifrån 2x20 per sida
  • Woodchopers nedifrån 2x20 per sida


DAG 4 Ex Lördag

Axlar

  • Gummiband utåtrotationer 50st
  • Gummiband triceps/skulderbladsövning 30st
  • Mini-band axlar 30 st
  • Gummiband T-övning 3x15
  • Gummiband L-övning 3x15reps
  • Miniband rotera snett upp 2x15reps per sida

 

  • Kost i sommar

Se till att dricka mycket vatten i värmen, även äta fräscha sallader med kanske jordgubbar som en extra touch. Just eftersom både grönsaker och frukt innehåller mycket vätska.

 

  • Återhämtning i somman

Längtan efter sommarledigheten och sommarens lata dagar har börjat smyga sig på. Kanske hitta ett fint smultronställe och ta en tid för reflektion. Släpp mobilen och läs en bra bok i hängmattan istället och slappna av i kropp och själ. Släpp spänningarna i kroppen och alla måsten, ta en sak i taget och andas. Gå ut i naturen där det är lättare att få distans till saker och ting.

Sist, glöm inte heller bort att njuta utav sommaren.

Jag själv ska sänka kraven på vad en perfekt semester nu innebär.

Var Stark, 

PT Ludde

Mina 10st tips för hur du ska tänka kring träningen i sommar

1. Bara börja utan att tänka för mycket - bara att snöra på dig löparskorna.

2. Lyssna inte på dina tankar när de säger att du inte kan och ge inte upp när du blir trött.

3. Om du hamnat ur fas, lita och tro på att du kan komma tillbaka starkare.

4. Håll träningen enkel.

5. Är du mentalt trött behöver det inte betyda att du är fysiskt trött, gör det enkelt för dig och ta fram träningskläderna dagen innan.

6. Lukta på blommorna, var här och nu, du behöver inte alltid jaga eller hetsa fram något resultat.

7. Var mjuk på insidan och hård på utsidan som jag brukar säga. Med mjuk menar jag att ha en icke-dömande inre attityd. Hård på utsidan menar jag såklart dina muskler som skyddar dig. 

8. Du kommer aldrig att ha perfekta förutsättningar. Bara dyk upp till träningen så är hälften vunnet.

9. Träna tidigt, svalare då, frukosten som belöning smakar alltid godast efter ett svettigt pass och så kan du också ha gott samvete under resten av semesterdagen.

10. Hitta leken, kreativiteten och variationen i träningen, ex. kör barfota på gräsmattan så tränar du upp fötternas muskler!

Var Stark, 
PT Ludde 

Träna med mig under solen i sommar!

Efter en kall maj månad är nu solen välkommen tillbaka. Hoppas att du har överlevt all majstress och att du behållit lugnet, trots att allt kanske inte är klart inför sommaren. Du får inte glömma bort att fysisk träning är bland det bästa för att motverka all typ av stress!

 

Därför tipsar jag om mitt nystartade TRX-pass där du tränar hela kroppen väldigt effektivt. Lördagar kl. 11.00 vid stadsskogens utegym.


Inför beach 2021

Jag tipsar även om mitt ca 30 minuters mag/core pass som du hittar på min insta, perfekt pass att göra när du väntar på att grillen ska bli varm.

Träningen inför midsommar har annars börjat där jag och en klient har tränat på grodhopp i sanden, just för att bli stark i benen inför små grodorna.

Nu har vi en härlig tid framöver där du kanske har din semester eller ska jag säga hemester framför dig. Mitt tips är att inte ställa för höga krav och förväntningar på semestern, utan bara njuta utav att vara och kanske läsa en bra bok i hängmattan eller på ditt favorit smultronställe.

 

Var stark

PT Ludde

PT Luddes tröst mot det inställda valborgsfirandet

April har som vanligt bjudit på riktigt busväder men även värme och strålande sol, vilket har märkts av på min utomhuspass. Måndagsfysen, ett träningspass som jag kör i Hågadalen, har dock bara levererat riktigt fina solnedgångar.

Med tanke på det inställda valborgsfirandet i år tänkte jag ge min tröst med några riktigt bra hemmapass som jag spelat in åt dig som du kan göra vartsomhelst.  

Du hittar både kortare träningspass och övningar på min Youtubekanal (bara klicka på ikonen längst ned så kommer du dit, prenumera gärna för att hålla dig uppdaterad när jag släpper nya pass). Du hittar även två träningspass på mitt Instagramkonto, där jag spelat in passen live och sedan sparat dem. Bara att gå in på min profil så hittar du två pass: ett helkroppspass (påskpasset) och ett corepass som jag filmade live efter en skön simtur i Ekoln här i veckan, där jag fokuserat på magmusklerna inför beach 2021.

Busväder i april, men nu blickar vi fram emot sommaren. Efter att ha fått smakat på några dagars sol har längtan blivit större efter solen och härlig sommarträning där man spontant bara kan löpa i shorts och T-shirts över en vacker sommaräng... Jag hoppas du annars lyckas hålla majstressen nere, brukar vara så att "allt" ska bli klart innan sommaren. Då kan det vara ännu viktigare med träningen för att hålla fötterna stabilt på jorden.