Öppning av min Personliga Träningsstudio, januari 2022

Idag skrev jag på kontraktet för min egna PT-studio här i Rosendal, Uppsala. Öppnar januari 2022. Studion ligger precis när du kör in i södra Rosendal. Känns skönt att kunna skriva på här precis innan jul. Detta är min största satsning hittills i PT-karriären. Min vision är att skapa en PT-Studio där jag kan erbjuda träning inomhus i världsklass för både den enskilde individen och för små grupper. Detta är en nystart för mig. Är du intresserad av testa att träna med mig i studion efter nyår är det bara att säga till. Kom annars gärna förbi och säg hej, kommer ha ett fullt utrustat kök och bjuder på kaffe!

(Bilden är från alla mina utomhuspass - Vinter, Vår, Sommar och Höst under 2021. 



Så kommer du i toppform till julafton

Med mina 3 tips

1. Hitta balansen mellan träningen - kosten - sömen

Balansen mellan träningen - kosten - sömnen är inte alltid det lättaste att få till.

Träningen: Mitt tips är att ha ett upplägg där du tränar styrka, puls och rörlighet varje vecka. Variation minskar risken för skador och träningen blir mindre ensidig. Se min där du hittar styrke- och rörlighetspass (prenumerera gärna!).

Kosten: Ta det lugnt med lussebullarna nu när julen närmar sig. Skämt åsido är detta en väldigt individuell och även komplex fråga för den bästa kosten. Det jag kan säga är att försöka vara intuitiv och känna efter vilken mat du mår bra av. Varför inte testa familjens extra virgin olivolja från Italien som jag själv plockat och som vi kallpressat.

Sömnen: Lätt att bli sömnig bara man tänker på novembermörkret. Nu när vi går över till vintertid får man verkligen försöka utnyttja dagsljuset, som jag skriver om nedan. Hursomhelst, glöm inte att varva ned i tid, kanske med att tända några ljus, för att kunna somna (glöm såklart inte att släcka). Jag själv brukar ha som mål att inte öka min tankeverksamhet på kvällen och släppa t ex mejlen.

Slutligen, alla dessa tre delar är såklart integrerade och att verkligen få till denna balans är något jag coachat mina PT-kunder i flera år med en interaktiv träningsdagbok. Vill du veta mer ta kontakt med mig ludvighersan@pt-ludde.com

2. Hitta något som kan utmana dig

Just för att behålla gnistan.

Här kommer några exempel på utmaningar för dig:

  • Klara av att göra 1st chins innan julafton.

  • Springa 1 mil eller kanske rentav göra ditt PB på milen.

  • Göra 10st armhävningar.

  • Ta en morgonpromenad varje dag när solen går upp.

  • Köra 10 min hemmayoga tre gånger i veckan.

  • Min utmaning är att springa Uppsala Marathon nästa helg!  

 

3. MÅ BRA i november

Få så mycket dagsljus och D-vitamin du bara kan. Gå ut och ta en promenad eller träna vid soluppgången. Extra viktigt nu när det blir mörkare och vi går över till vintertid. Gå ut även om det är molnigt, det är fortfarande bra, t ex för din dyngsrytm. Hitta något bra D-vitamin kosttillskott. Kom ut på lunchen. Varför inte träna med oss ute i naturen på Sten Sture under lunchen? Med detta sagt är känslan att sätta på sig sin pannlampa och ta en runda i stadsskogen och gå in i sin löparbubbla inte helt fel.

Har du svårt att implementera något utav alla mina hälso- och träningstips tips hjälper jag gärna dig!

Var Stark
PT Ludde 

Sensommar och nystart till hösten

Sammanfattning av augustis inspirationsbrev!

Sensommaren är redan här och hösten kommer alltmer smygandes.

Hoppas att du kan och har kunnat ladda på batterierna under den varma sommaren och nu är redo för en nystart.

Luften känns redan lite svalare och krispigare nu vilket underlättar en hel del för utomhusträning. Kanske har du som mål att vara i toppform till julafton? Kanske vill du utmana dig till ett framtida lopp?

Dagarna innan min träningsresa i Järvsö spelade jag in ett helkroppspass vid Ljusnan i Järvsö som du kan göra där hemma för att hjälpa dig påvägen mot toppformen. Styrkepasset hittar du på min Instagramprofil.

Recept på smoothie inför ett träningspass!

Testa denna för att få den där extra boosten innan ett träningspass.

Rödbets-smoothie (2 portioner)

  • 1,5 dl rödbetsjuice

  • Ca 4a morötter

  • 5 cm färsk/skalad ingefära

  • 1,5 dl äppeljuice

  • 2-3 dl vatten

Kanske har du njutit (för) mycket av det goda och vill komma tillbaka in i rutinerna? Då finns jag här för att hjälpa kring träningen!


Var Stark,

PT Ludde



Mina sommarträningstips

Sol, bad, midsommar, avkoppling och semestertider...

Sommaren är min favoritårstid där det varma vädret är skonsamt för muskler och leder. Junis heta dagar har även skapat en skön "sommarfeeling" på mina pass.

Delar med mig utav dagens inspirationsbrev där du får du läsa mina tränings- och hälsotips med några personliga favoritövningar som du kanske kan klämma in mellan EM-fotbollen.

 

  • Träning under solen

Jag själv går morgonskogspromenader det första jag gör på morgonen. Att ta sig ut i solen är ett bra tips för att väcka alla sinnen och bli pigg på morgonen. Själva träningen under semestertider kan vara en utmaning men viktig att få till så uppförsbacken i höst förmodligen inte blir lika brant. Packa ned lätta gummiband i resväskan så kan du alltid få till bra träningspass var du än är. Kring konditionen är ett tips att löpa på morgonen eller kvällen när det är lite svalare, då är även solljuset som finast!

 

Här hittar du ett veckoupplägg för hela kroppen som jag själv har kört här i vår för utomhusträning som du kan ta rakt av:

DAG 1 Ex Måndag

Rygg

  • Chins 50st chins (du kan ta hjälp av gummiband och du kan skära ned ambitionsnivån här)
  • TRX-rodd 4x10reps
  • Enarms TRX-rodd med rotation 2x8 reps per sida
  • Omvänd höftlyft 3x15 reps

Mage

  • Hängande benlyft (raka ben) 4x5 reps
  • TRX montinclimbers 30 reps
  • TRX Planka till ett V 15 reps
  • TRX knä mot armbåga 20 reps
  • TRX bål/insida lår 20 reps
  • Gummiband rotation 2x20reps per sida

 

DAG 2 Ex Tisdag

Ben

  • Utfallsgång 30 steg
  • Krabbgång 2 min
  • Knäböjshopp 3x30s vila 10s
  • Utfallshopp 3x30s vila 10s
  • TRX bulgerian split squats 2x15reps per ben
  • Pistolsquat 2x8 reps per ben (du kan ta hjälp av TRX)
  • Vadpress 3x20reps per ben

 

DAG 3 Ex Torsdag

Bröstmuskeln och bål

  • TRX-press 3x15 reps
  • Gummibandpress 3x15 per sida
  • 50st armhävningar (du kan ta hjälp av gummiband)
  • Woodchopers uppifrån 2x20 per sida
  • Woodchopers nedifrån 2x20 per sida


DAG 4 Ex Lördag

Axlar

  • Gummiband utåtrotationer 50st
  • Gummiband triceps/skulderbladsövning 30st
  • Mini-band axlar 30 st
  • Gummiband T-övning 3x15
  • Gummiband L-övning 3x15reps
  • Miniband rotera snett upp 2x15reps per sida

 

  • Kost i sommar

Se till att dricka mycket vatten i värmen, även äta fräscha sallader med kanske jordgubbar som en extra touch. Just eftersom både grönsaker och frukt innehåller mycket vätska.

 

  • Återhämtning i somman

Längtan efter sommarledigheten och sommarens lata dagar har börjat smyga sig på. Kanske hitta ett fint smultronställe och ta en tid för reflektion. Släpp mobilen och läs en bra bok i hängmattan istället och slappna av i kropp och själ. Släpp spänningarna i kroppen och alla måsten, ta en sak i taget och andas. Gå ut i naturen där det är lättare att få distans till saker och ting.

Sist, glöm inte heller bort att njuta utav sommaren.

Jag själv ska sänka kraven på vad en perfekt semester nu innebär.

Var Stark, 

PT Ludde

Mina 10st tips för hur du ska tänka kring träningen i sommar

1. Bara börja utan att tänka för mycket - bara att snöra på dig löparskorna.

2. Lyssna inte på dina tankar när de säger att du inte kan och ge inte upp när du blir trött.

3. Om du hamnat ur fas, lita och tro på att du kan komma tillbaka starkare.

4. Håll träningen enkel.

5. Är du mentalt trött behöver det inte betyda att du är fysiskt trött, gör det enkelt för dig och ta fram träningskläderna dagen innan.

6. Lukta på blommorna, var här och nu, du behöver inte alltid jaga eller hetsa fram något resultat.

7. Var mjuk på insidan och hård på utsidan som jag brukar säga. Med mjuk menar jag att ha en icke-dömande inre attityd. Hård på utsidan menar jag såklart dina muskler som skyddar dig. 

8. Du kommer aldrig att ha perfekta förutsättningar. Bara dyk upp till träningen så är hälften vunnet.

9. Träna tidigt, svalare då, frukosten som belöning smakar alltid godast efter ett svettigt pass och så kan du också ha gott samvete under resten av semesterdagen.

10. Hitta leken, kreativiteten och variationen i träningen, ex. kör barfota på gräsmattan så tränar du upp fötternas muskler!

Var Stark, 
PT Ludde