Return to blog
Sensommar och nystart till hösten

Sammanfattning av augustis inspirationsbrev!

Sensommaren är redan här och hösten kommer alltmer smygandes.

Hoppas att du kan och har kunnat ladda på batterierna under den varma sommaren och nu är redo för en nystart.

Luften känns redan lite svalare och krispigare nu vilket underlättar en hel del för utomhusträning. Kanske har du som mål att vara i toppform till julafton? Kanske vill du utmana dig till ett framtida lopp?

Dagarna innan min träningsresa i Järvsö spelade jag in ett helkroppspass vid Ljusnan i Järvsö som du kan göra där hemma för att hjälpa dig påvägen mot toppformen. Styrkepasset hittar du på min Instagramprofil.

Recept på smoothie inför ett träningspass!

Testa denna för att få den där extra boosten innan ett träningspass.

Rödbets-smoothie (2 portioner)

  • 1,5 dl rödbetsjuice

  • Ca 4a morötter

  • 5 cm färsk/skalad ingefära

  • 1,5 dl äppeljuice

  • 2-3 dl vatten

Kanske har du njutit (för) mycket av det goda och vill komma tillbaka in i rutinerna? Då finns jag här för att hjälpa kring träningen!


Var Stark,

PT Ludde



Mina 10st tips för hur du ska tänka kring träningen i sommar

1. Bara börja utan att tänka för mycket - bara att snöra på dig löparskorna.

2. Lyssna inte på dina tankar när de säger att du inte kan och ge inte upp när du blir trött.

3. Om du hamnat ur fas, lita och tro på att du kan komma tillbaka starkare.

4. Håll träningen enkel.

5. Är du mentalt trött behöver det inte betyda att du är fysiskt trött, gör det enkelt för dig och ta fram träningskläderna dagen innan.

6. Lukta på blommorna, var här och nu, du behöver inte alltid jaga eller hetsa fram något resultat.

7. Var mjuk på insidan och hård på utsidan som jag brukar säga. Med mjuk menar jag att ha en icke-dömande inre attityd. Hård på utsidan menar jag såklart dina muskler som skyddar dig. 

8. Du kommer aldrig att ha perfekta förutsättningar. Bara dyk upp till träningen så är hälften vunnet.

9. Träna tidigt, svalare då, frukosten som belöning smakar alltid godast efter ett svettigt pass och så kan du också ha gott samvete under resten av semesterdagen.

10. Hitta leken, kreativiteten och variationen i träningen, ex. kör barfota på gräsmattan så tränar du upp fötternas muskler!

Var Stark, 
PT Ludde 

PT Luddes tröst mot det inställda valborgsfirandet

April har som vanligt bjudit på riktigt busväder men även värme och strålande sol, vilket har märkts av på min utomhuspass. Måndagsfysen, ett träningspass som jag kör i Hågadalen, har dock bara levererat riktigt fina solnedgångar.

Med tanke på det inställda valborgsfirandet i år tänkte jag ge min tröst med några riktigt bra hemmapass som jag spelat in åt dig som du kan göra vartsomhelst.  

Du hittar både kortare träningspass och övningar på min Youtubekanal (bara klicka på ikonen längst ned så kommer du dit, prenumera gärna för att hålla dig uppdaterad när jag släpper nya pass). Du hittar även två träningspass på mitt Instagramkonto, där jag spelat in passen live och sedan sparat dem. Bara att gå in på min profil så hittar du två pass: ett helkroppspass (påskpasset) och ett corepass som jag filmade live efter en skön simtur i Ekoln här i veckan, där jag fokuserat på magmusklerna inför beach 2021.

Busväder i april, men nu blickar vi fram emot sommaren. Efter att ha fått smakat på några dagars sol har längtan blivit större efter solen och härlig sommarträning där man spontant bara kan löpa i shorts och T-shirts över en vacker sommaräng... Jag hoppas du annars lyckas hålla majstressen nere, brukar vara så att "allt" ska bli klart innan sommaren. Då kan det vara ännu viktigare med träningen för att hålla fötterna stabilt på jorden.

Mina tankar kring hur du kan tackla covid-19

Förutom att tvätta händerna noggrant kan du boosta ditt immunförsvar via din livsstil genom att prioritera din sömn, hantera din stress och äta bra hälsosamma råvaror. Kryddstark mat som oregano, chili, ingefära och gurkmeja är alla bra för ditt immunförsvar. Försök håll din vätskebalans och drick mycket vatten samt undvik socker och alkohol. Prioritera sömnen genom att varva ned i tid, ta ett varmt bad innan du ska sova, läs en bra bok och slå av mobilens blåa ljus som har en negativ effekt på din melatoninutsöndring (sömnhormon).  

Boosta immunförsvaret och hantera din stressnivå genom att fokusera på andetaget och vara mer här och nu. Meditera och ta en promenad i solen och få i dig D-vitamin. Prata med vänner och familj för att få support i att hantera stressen och ångesten. Träning är bra för hälsan men vill du inte ta dig till gymmet, träna då hemma eller utomhus. (Kontakta mig om du vill bli coachad i hemma- och/eller utomhusträning).  

Stress kommer och går i livet och vi kommer ställas inför stora utmaningar som nu. Istället för att kämpa emot känslor av oro och ångest kan vi lära oss hantera sådana känslor. Var närvarande med känslorna, lägg märke till dem, döm inte och kämpa inte emot dem. Efter ett tag känner du att oron försvinner av sig självt (ACT - acceptance commitment therapy). 

Det du kan kontrollera är hur du reagerar på saker och ting. Vad som spelar roll är vad du gör, om du känner dig sjuk stanna hemma. Och om du blir sjuk ha som mål att komma ut som en starkare version av dig själv efter dina veckor i karantän. Kom ihåg att panik inte hjälper, det kan bara göra en svår situation ännu svårare. Håll dig lugn och inse att “this too shall pass”...

Var stark,

PT Ludde



En dag på jobbet!

En vanlig dag på jobbet har jag några PT-klienter ibland 2st, ibland 4 st och ibland lite flera. Jag tränar annars även grupper som företagen ICA och företagshälsovården Prohelia i Uppsala. Det är kul att jobba med både individer och grupper och det varierar en hel del att ha gruppträningspass jämfört med enskilda PT-pass. När jag har en PT-timme får jag på djupet jobba med personens fysik och mentala processer. Så individen får den stöttning hen behöver för att ta sig vidare i sin träning, hälsa men även övriga liv. När jag har gruppträningspass så kan det bli en väldigt skön social energi där alla peppar varandra och är taggade. Förutom att ha både gruppträningspass som även kan vara PT i mindre grupp, PT-small group, och PT mot den enskilda individen jobbar jag med Online Coachning. Så jag kan stötta individen till bättre hälsosamma vanor, där kunden får skriva sin hälsodagbok och där jag ger veckovis feedback. 
Jag försöker verkligen hjälpa mina kunder men svårigheten jag har är att min energi ibland ta helt slut och jag kan bli så trött efter ett hårt PT-pass. Då gäller det verkligen att fylla på med bra näring och mycket sömn för att återhämta mig och komma tillbaka starkare och fräschare till nästa dag och nästa PT-pass och gruppträning! 
Var stark! 
PT-Ludde