Return to blog
Mina sommarträningstips

Sol, bad, midsommar, avkoppling och semestertider...

Sommaren är min favoritårstid där det varma vädret är skonsamt för muskler och leder. Junis heta dagar har även skapat en skön "sommarfeeling" på mina pass.

Delar med mig utav dagens inspirationsbrev där du får du läsa mina tränings- och hälsotips med några personliga favoritövningar som du kanske kan klämma in mellan EM-fotbollen.

 

  • Träning under solen

Jag själv går morgonskogspromenader det första jag gör på morgonen. Att ta sig ut i solen är ett bra tips för att väcka alla sinnen och bli pigg på morgonen. Själva träningen under semestertider kan vara en utmaning men viktig att få till så uppförsbacken i höst förmodligen inte blir lika brant. Packa ned lätta gummiband i resväskan så kan du alltid få till bra träningspass var du än är. Kring konditionen är ett tips att löpa på morgonen eller kvällen när det är lite svalare, då är även solljuset som finast!

 

Här hittar du ett veckoupplägg för hela kroppen som jag själv har kört här i vår för utomhusträning som du kan ta rakt av:

DAG 1 Ex Måndag

Rygg

  • Chins 50st chins (du kan ta hjälp av gummiband och du kan skära ned ambitionsnivån här)
  • TRX-rodd 4x10reps
  • Enarms TRX-rodd med rotation 2x8 reps per sida
  • Omvänd höftlyft 3x15 reps

Mage

  • Hängande benlyft (raka ben) 4x5 reps
  • TRX montinclimbers 30 reps
  • TRX Planka till ett V 15 reps
  • TRX knä mot armbåga 20 reps
  • TRX bål/insida lår 20 reps
  • Gummiband rotation 2x20reps per sida

 

DAG 2 Ex Tisdag

Ben

  • Utfallsgång 30 steg
  • Krabbgång 2 min
  • Knäböjshopp 3x30s vila 10s
  • Utfallshopp 3x30s vila 10s
  • TRX bulgerian split squats 2x15reps per ben
  • Pistolsquat 2x8 reps per ben (du kan ta hjälp av TRX)
  • Vadpress 3x20reps per ben

 

DAG 3 Ex Torsdag

Bröstmuskeln och bål

  • TRX-press 3x15 reps
  • Gummibandpress 3x15 per sida
  • 50st armhävningar (du kan ta hjälp av gummiband)
  • Woodchopers uppifrån 2x20 per sida
  • Woodchopers nedifrån 2x20 per sida


DAG 4 Ex Lördag

Axlar

  • Gummiband utåtrotationer 50st
  • Gummiband triceps/skulderbladsövning 30st
  • Mini-band axlar 30 st
  • Gummiband T-övning 3x15
  • Gummiband L-övning 3x15reps
  • Miniband rotera snett upp 2x15reps per sida

 

  • Kost i sommar

Se till att dricka mycket vatten i värmen, även äta fräscha sallader med kanske jordgubbar som en extra touch. Just eftersom både grönsaker och frukt innehåller mycket vätska.

 

  • Återhämtning i somman

Längtan efter sommarledigheten och sommarens lata dagar har börjat smyga sig på. Kanske hitta ett fint smultronställe och ta en tid för reflektion. Släpp mobilen och läs en bra bok i hängmattan istället och slappna av i kropp och själ. Släpp spänningarna i kroppen och alla måsten, ta en sak i taget och andas. Gå ut i naturen där det är lättare att få distans till saker och ting.

Sist, glöm inte heller bort att njuta utav sommaren.

Jag själv ska sänka kraven på vad en perfekt semester nu innebär.

Var Stark, 

PT Ludde