Return to blog
PT Ludde önskar Glad midsommar!

Glad midsommar!

Hoppas du får en riktigt skön och härlig midsommar.

 

Passar på att påminna om att:

SOMMARTRÄNING FORTSÄTTER fram till och med 7e juli.  

Två pass kvar:

  • Torsdagen den 30/6 kl. 18.00 hågadalen (vid regn studion).

  • Torsdagen den 7/7 kl. 18.00 hågadalen (vid regn studion).

Meddela gärna om du kommer!

(Missat de tidigare sommarträningspassen? Ingen fara, bara att komma på ett drop-in pass.)

 

Sedan fortsätter SOMMARTRÄNINGEN fast på INSTAGRAM LIVE.

Bara att klicka på min profil:

@ptludde

  • Torsdagen den 14/7 kl. 18.00 sänds passet live

Då kan du vara vid din sommarstuga eller varsomhelst och köra passet!

 

Inför detta pass behöver du bara:

  • En lätt hantel

  • Mini-band

  • Foamroller

  • Yogamatta

  • Smalt tunt gummiband

Har du inte allt detta? Oroa dig inte! Det löser vi med alternativa övningar under passet. (Bara att skriva i chatten under passet om du inte kan göra någon övning).

 

Så anteckna alla dessa datum i kalendern, så träningen verkligen blir av i sommar!

 

Om du inte är med mig i sommar hoppas jag att vi annars ses i höst med nya träningsutmaningar som väntar!

 

Hursomhelst, vet jag att det kan vara svårt att få till träningen i sommar, men den är viktig att få till så uppförsbacken i höst inte blir lika brant. Därför kommer här:

 

4a tips för att du ska lyckas med träningen i sommar:

1. Hitta ett bra utegym och kör ett helkroppspass. Börjar själv oftast med de tyngsta benövningarna för att få de avklarade.

2. Hitta en skön grön gräsmatta och stretcha ut hela kroppen.

3. Packa ned lätta gummiband i resväskan så kan du alltid få till bra träningspass även om du är på Gotland eller västkusten eller var du än är.

4. Löp/ta en powerwalk på morgonen eller kvällen när det är lite svalare, då är även solljuset som finast!

Till sist...

Glöm heller inte bort att njuta utav sommaren.



Glad Påsk önskar PT Ludde

Påsk, ljusare tider och dags för återhämtning av kropp och själ. Nu hoppas jag att du kan ladda på med energi över påskdagarna.

 

Blickar fram emot sommaren...

April inleddes med ett riktigt april- och busväder, trots det blickar jag fram emot sommaren och sommarträningen som kommer köras i Hågadalen igen. Efter att ha fått smakat på solen i mars har längtan blivit större efter härliga sommardagar. Annars hoppas jag att du lyckas hålla vårstressen nere, brukar ju vara att "allt" ska bli klart innan sommaren. Då kan det vara ännu viktigare med träningen för att hålla fötterna på jorden.  

 

Missa inte livepåskpasset inför beach 2022!

Nu på tisdag kl. 18.00 kör jag ett livepåskpass i 30min för din bålmuskulatur med fokus på magmusklerna live på Instagram ifrån min studio. Perfekt pass inför beachen 2022. Du kan köra passet varsomhelst enkelt via mobilen. Du behöver bara rulla fram mattan, ha ett mini-band, ett längre smalare gummiband och två 2-3kgs hantlar. Ses på tisdag hoppas jag!



Nu lämnar vi 2021 bakom oss och hoppas att 2022 blir ett bättre år.

Nyårssupén samt ett nytt år med nya möjligheter väntar runt hörnet. Har du något nyårslöfte? Vill du kunna göra något fysiskt som du kanske inte klarar av idag? Har du någon utmaning kommande år att se fram emot? Något som du kanske vill bocka av på din bucketlist? Mitt nyårslöfte är att bli en ännu starkare version av mig själv. Hursomhelst, lämnar vi det gamla nu för skapa något nytt!  

Bakom kulisserna

Jag har varit i full gång här under juletider med inköp och beställningslistor till min nya PT-studio.

Få en stark start på det nya året. Jag hjälper dig gärna för att få bästa starten på 2022!

I januari öppnar jag i södra Rosendal - Torgny Segerstedts Allé 13.

Gott Nytt År!



Öppning av min Personliga Träningsstudio, januari 2022

Idag skrev jag på kontraktet för min egna PT-studio här i Rosendal, Uppsala. Öppnar januari 2022. Studion ligger precis när du kör in i södra Rosendal. Känns skönt att kunna skriva på här precis innan jul. Detta är min största satsning hittills i PT-karriären. Min vision är att skapa en PT-Studio där jag kan erbjuda träning inomhus i världsklass för både den enskilde individen och för små grupper. Detta är en nystart för mig. Är du intresserad av testa att träna med mig i studion efter nyår är det bara att säga till. Kom annars gärna förbi och säg hej, kommer ha ett fullt utrustat kök och bjuder på kaffe!

(Bilden är från alla mina utomhuspass - Vinter, Vår, Sommar och Höst under 2021. 



Så kommer du i toppform till julafton

Med mina 3 tips

1. Hitta balansen mellan träningen - kosten - sömen

Balansen mellan träningen - kosten - sömnen är inte alltid det lättaste att få till.

Träningen: Mitt tips är att ha ett upplägg där du tränar styrka, puls och rörlighet varje vecka. Variation minskar risken för skador och träningen blir mindre ensidig. Se min där du hittar styrke- och rörlighetspass (prenumerera gärna!).

Kosten: Ta det lugnt med lussebullarna nu när julen närmar sig. Skämt åsido är detta en väldigt individuell och även komplex fråga för den bästa kosten. Det jag kan säga är att försöka vara intuitiv och känna efter vilken mat du mår bra av. Varför inte testa familjens extra virgin olivolja från Italien som jag själv plockat och som vi kallpressat.

Sömnen: Lätt att bli sömnig bara man tänker på novembermörkret. Nu när vi går över till vintertid får man verkligen försöka utnyttja dagsljuset, som jag skriver om nedan. Hursomhelst, glöm inte att varva ned i tid, kanske med att tända några ljus, för att kunna somna (glöm såklart inte att släcka). Jag själv brukar ha som mål att inte öka min tankeverksamhet på kvällen och släppa t ex mejlen.

Slutligen, alla dessa tre delar är såklart integrerade och att verkligen få till denna balans är något jag coachat mina PT-kunder i flera år med en interaktiv träningsdagbok. Vill du veta mer ta kontakt med mig ludvighersan@pt-ludde.com

2. Hitta något som kan utmana dig

Just för att behålla gnistan.

Här kommer några exempel på utmaningar för dig:

  • Klara av att göra 1st chins innan julafton.

  • Springa 1 mil eller kanske rentav göra ditt PB på milen.

  • Göra 10st armhävningar.

  • Ta en morgonpromenad varje dag när solen går upp.

  • Köra 10 min hemmayoga tre gånger i veckan.

  • Min utmaning är att springa Uppsala Marathon nästa helg!  

 

3. MÅ BRA i november

Få så mycket dagsljus och D-vitamin du bara kan. Gå ut och ta en promenad eller träna vid soluppgången. Extra viktigt nu när det blir mörkare och vi går över till vintertid. Gå ut även om det är molnigt, det är fortfarande bra, t ex för din dyngsrytm. Hitta något bra D-vitamin kosttillskott. Kom ut på lunchen. Varför inte träna med oss ute i naturen på Sten Sture under lunchen? Med detta sagt är känslan att sätta på sig sin pannlampa och ta en runda i stadsskogen och gå in i sin löparbubbla inte helt fel.

Har du svårt att implementera något utav alla mina hälso- och träningstips tips hjälper jag gärna dig!

Var Stark
PT Ludde